Les insomnies de l'adulte

Voici un article vous donnant quelques conseils simples pour limiter les insomnies chez l'adulte.

Vous avez du remarquer que les médecins prescrivent de moins en moins de traitements et pour cause. 
Les traitements classiquement prescrits perdent de leur efficacité en tant que déclencheur de sommeil au fur et à mesure de leur utilisation et sont sources de dépendance.
Ils sont sources également de nombreux effets indésirables : troubles de l'attention, de la mémoire, confusion et le plus préoccupant des chutes aux conséquences parfois dramatiques chez les personnes âgées. Cette liste est loin d’être exhaustive, mieux vaut donc être prudent et d'abord essayer de suivre des petites règles simples.

Les solutions non médicamenteuses passant par des conseils simples sont à préférer en premier intention

* Limiter la consommation de stimulants (thé, café, boisson gazeuse à base de caféine) dans les 4 à 6 heures qui précèdent le coucher

* Limiter la consommation d’alcool avant de dormir : même si elle aide parfois à s’endormir, elle provoque des réveils nocturnes.

* Eviter les gros repas avant d’aller se coucher. Une légère collation peut aider toute fois à l’endormissement.

* Eviter une activité physique avant d’aller se coucher

* Chambre : vérifier le matelas, chauffage à un niveau agréable, obscurité

* Horaire régulier de lever et de coucher. Eviter de dormir dans la journée même après une mauvaise nuit

* Quand le sommeil ne vient pas, se lever faire une autre activité et ne retourner dans la chambre que pour y dormir

* Certains médicaments exposent à un risque de mauvais sommeil : corticoïdes, nicotine, amphétaminiques, antidépresseurs, antiparkinsoniens, bétabloquants

 Les traitements à base de plantes (tisane, infusion) sont en principe sans danger

Contrairement à ce que l'on pense la verveine aurait peu voir pas d'efficacité sur l'endormissement selon diverses études.
Toutefois les extraits de valériane sembleraient plus efficaces (éviter sous la forme d'extraits alcooliques).

Les infusions sont par contre associées à un temps de calme et d'apaisement propice à l'endormissement

Certaines plantes comme le cimicifuga, la ballote et l'anémone pulsatile sont franchement à éviter car elles sont connues pour être responsable de problèmes hépatiques, neurologiques et rénaux.